간수치 빨리 낮추는 방법

 

 

지난글에서는 간수치 정상범위와 간수치가 높으면 나타나는 증상에 대해서 작성했습니다. 

 

간수치 정상범위

 

간수치가 높으면 나타나는 증상

 

 

 

 

이 글에서는 간수치 낮추는법에 대해서 자세히 알려드리겠습니다. 

 

 

제 지인 중 한 명은 회식과 야근이 잦았고, 거의 매일 야식을 먹는 습관이 있었습니다. 체중도 늘어나고 늘 피곤함을 호소했지만 대수롭지 않게 넘기던 중, 건강검진에서 간수치가 정상 범위를 크게 벗어났다는 결과를 받았습니다. 그 후로 음주를 중단하고, 매일 30분씩 가볍게 걷기 운동을 했으며, 식단은 기름기 적고 간에 좋은 재료 위주로 조절했습니다. 2~3개월 후 다시 검사했을 때 간수치가 거의 정상에 가까워졌다고 합니다.

 

 

그렇다면 어떻게 하면 간수치를 빨리 낮출 수 있는지 알아보겠습니다. 

 

 

 

간수치 빨리 낮추는 방법 12가지

1. 음주 중단 또는 절대적인 절주

 

 

간수치를 낮추기 위해 가장 먼저 해야 할 일은 술을 끊는 것입니다. 알코올은 간에 직접적인 부담을 주는 대표적인 원인입니다. 특히 지속적인 음주는 간세포를 손상시키고, 수치 상승을 유발합니다. 일시적으로라도 완전히 금주를 실천하는 것이 회복을 빠르게 만드는 가장 강력한 방법입니다.

 

 

2. 고지방, 고염식 식단 피하기

 

 

기름진 음식, 튀김류, 가공육, 자극적인 반찬 등은 간에 불필요한 부담을 주는 음식들입니다. 이런 식단은 간에 지방이 쌓이게 만들고, 지방간으로 이어질 수 있습니다. 식단은 최대한 담백하게 구성하고, 자연식 위주로 바꾸는 것이 좋습니다. 싱겁게 먹는 습관도 간 건강에 큰 도움이 됩니다. 

ex) 치킨, 막창, 마라탕 등등

 

3. 채소와 과일 섭취 늘리기

 

 

간의 회복을 돕는 항산화 성분은 주로 채소와 과일에 풍부하게 들어 있습니다. 특히 브로콜리, 양배추, 시금치, 토마토, 사과, 블루베리 같은 식품은 간 기능에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 생으로 먹거나 찌거나 볶는 방식으로 조리해 자연 그대로 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

 

4. 하루 30분, 가볍게라도 꾸준한 운동

 

 

운동은 간을 직접적으로 치료하지는 않지만, 지방간 개선과 전반적인 몸의 대사 활동에 도움을 줍니다. 특히 유산소 운동은 체지방을 줄이는 데 효과적이며, 간 수치 안정에도 도움이 됩니다. 격렬한 운동보다는 빠르게 걷기, 자전거 타기, 가벼운 조깅 등 부담 없는 운동을 매일 일정 시간 실천하는 것이 중요합니다.

 

 

5. 충분한 수면과 스트레스 관리

 

 

잠이 부족하면 간의 회복 속도도 떨어집니다. 하루 7시간 이상, 규칙적인 수면을 취하는 것이 좋습니다. 또, 스트레스가 지속되면 호르몬 균형이 무너지고 간 기능에도 영향을 줄 수 있기 때문에, 명상이나 가벼운 산책 등으로 스트레스를 해소하는 습관이 필요합니다.

 

 

6. 약물 복용 주의

 

 

간은 우리가 먹는 모든 약물을 처리하는 역할을 합니다. 진통제, 감기약, 건강기능식품 등도 간에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 장기 복용 중인 약물이 있다면 의사와 상의해 간 기능에 무리가 가지 않도록 조절해야 합니다. 자가 판단으로 건강기능식품을 남용하는 것도 피해야 합니다.

 

7. 간에 좋은 음식 챙겨 먹기

 

 

• 미나리: 간 해독 작용을 도와주는 대표적인 채소입니다.
• 우엉: 간 기능을 도와주는 식이섬유가 풍부합니다.
• 강황: 커큐민 성분이 간 기능 유지에 도움을 줄 수 있습니다.
• 마늘: 혈액순환을 도와 간에 부담을 덜어주는 역할을 합니다.

 

이런 식품들을 일상 식단에 자연스럽게 녹이면 간 건강 회복에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 어떤 음식이든 과도하게 섭취하기보다는 균형 있게 먹는 것이 가장 중요합니다.

 

 

8. 물 충분히 마시기

 

 

수분은 우리 몸에서 노폐물을 배출하는 데 중요한 역할을 합니다. 간이 처리하는 독소가 체외로 잘 나갈 수 있도록 수분을 충분히 섭취해야 합니다. 하루 1.5리터에서 2리터 정도의 물을 나눠 마시는 것이 좋습니다. 단, 카페인 음료나 탄산음료는 오히려 수분을 빼앗을 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

 

9. 금연하기

 

 

흡연은 혈관을 수축시키고, 간의 대사 기능에도 악영향을 줄 수 있습니다. 특히 간 질환이 있거나 수치가 높은 경우에는 반드시 금연해야 합니다. 흡연 자체가 간 손상의 원인이 되지는 않더라도, 회복을 방해할 수 있습니다.

 

 

10. 주기적인 간 수치 확인

 

 

생활습관을 바꾸고 나면 간수치가 어떻게 변화하는지 확인하는 것이 중요합니다. 보통 1~3개월 간격으로 혈액검사를 통해 수치를 점검하면 됩니다. 변화를 눈으로 확인하면 동기부여도 되고, 더 철저한 관리를 할 수 있습니다.

 

11. 잘못된 민간요법 피하기

 

 

인터넷에는 간에 좋다는 민간요법이 넘쳐나지만, 근거 없이 무작정 따라 하다 오히려 간을 더 망치는 경우가 있습니다. 예를 들어, 생강이나 생강즙을 과도하게 섭취하거나, 특정 약초를 장기 복용하는 건 간에 부담을 줄 수 있습니다. 어떤 정보든 전문가의 의견을 먼저 확인하고 실천하는 것이 안전합니다.

 

 

12. 현실적인 기대를 갖기

 

간수치를 낮추는 데는 시간과 노력이 필요합니다. 단기간에 확 떨어뜨리겠다는 생각보다는, 하루하루 몸에 좋은 선택을 하며 조금씩 개선시킨다는 마음가짐이 더 중요합니다. 특히 식습관과 운동은 일회성으로 끝내지 않고 꾸준히 이어가는 것이 관건입니다.

 

 

마무리: 간수치, 생활 속 실천으로 충분히 낮출 수 있습니다

간수치가 높게 나왔다고 해서 무조건 심각한 병이 있는 것은 아닙니다. 그러나 그것이 무시해도 된다는 뜻은 아닙니다. 생활습관 하나하나가 간에 직접적인 영향을 주기 때문에, 올바른 식습관과 꾸준한 운동, 스트레스 관리, 금주 같은 기본적인 실천만으로도 간은 충분히 회복할 수 있습니다. 오늘부터 작은 실천을 시작해 보세요. 간이 건강해지면, 몸 전체가 달라지는 걸 느낄 수 있을 것입니다.