손가락 마디가 아픈 이유

 

 

물건을 집을 때,

손끝 마디가 찌릿할 때,

손을 쥐는 동작 자체가 불편할 때,

아침에 일어나면 손가락이 뻣뻣하고 굳어 있는 느낌이 들 때 

 

손가락 마디가 아플 때 이런 증상들이 나타납니다. 알고 보니 손가락 마디 통증의 원인들도 정말 다양하더라구요. 

이번 글에서는 손가락 마디가 아픈 이유와 일상에서 도움이 되는 관리방법에 대해서 알려드릴게요.  

 

손가락 마디가 아픈 이유

1. 반복적인 손 사용

 

무엇보다 가장 흔한 원인은 손을 반복적으로 사용하는 습관입니다.

 

키보드 타자,

스마트폰 조작,

주방일 등

 

일상생활에서 손을 자주 쓰는 사람일수록 관절에 무리가 가기 쉽습니다. 

특히 직업적으로 손을 많이 사용하는 경우, 사용하지 않는 손에 비해 통증이나 피로도가 더 높게 나타납니다.

 

 

2. 손가락 관절염

 

손가락 마디가 지속적으로 아프고, 뻣뻣하거나 붓는 증상이 있다면 관절염을 의심해볼 수 있습니다. 

• 퇴행성 관절염: 나이가 들면서 관절의 연골이 닳아 발생. 사용한 관절부터 점점 증상이 나타남.
• 류마티스 관절염: 자가면역 질환의 일종으로, 양손 마디에 대칭적으로 통증과 부종이 발생하고 아침에 뻣뻣한 느낌이 오래 지속됨.

병원에서는 엑스레이 촬영과 피검사 등을 통해 관절염 여부를 확인할 수 있습니다. 저도 진료를 받았을 때, 다행히 류마티스는 아니었지만 퇴행성 변화가 조금 보인다는 설명을 들었습니다.

 

3. 건초염 또는 힘줄염

 

손가락 마디 주변에는 힘줄과 이를 감싸는 막이 있는데, 이 부위에 염증이 생기면 통증이 생깁니다.

특히 손가락을 움직일 때 특정 부위에서 '딸깍' 하는 소리와 함께 움직임이 불편하게 느껴진다면 방아쇠수지(트리거 핑거)를 의심해볼 수 있어요.

건초염은 손을 많이 쓰는 직업, 무거운 물건을 자주 드는 사람, 주부들에게 흔하게 나타나며, 손가락을 펼 때 더 불편함을 느끼는 경우가 많습니다. 증상이 생겼을 때는 손을 안 쓰는 것이 제일 좋긴 한데 사용을 안 할 수는 없으니 적절한 휴식과 물리치료, 필요 시 주사치료도 도움이 됩니다.

 

 

4. 통풍 또는 대사 질환

 

통풍은 요산 수치가 높아져 관절에 염증을 일으키는 질환입니다. 보통 발가락 쪽에 먼저 나타나지만, 손가락 관절에도 통증을 유발할 수 있습니다. 갑작스럽게 붓고 열감이 생기며 극심한 통증이 동반되는 경우가 많아요.

이외에도 당뇨병이나 갑상선 질환 등 전신 질환이 손가락 마디 통증과 연관이 있을 수 있습니다. 

 

 

5. 날씨 변화와 손 관절 통증

 

저처럼 날씨에 따라 관절이 욱신거리는 걸 느끼는 분들도 많을 거예요. 특히 기온이 떨어지면 혈류가 감소하고 근육과 인대가 수축하면서 관절 통증이 더 심해질 수 있습니다. 저는 날씨가 흐리거나 추운 날에 유독 손가락이 더 무겁고 뻣뻣하게 느껴졌어요.

이럴 땐 손을 따뜻하게 유지해주는 것만으로도 어느 정도 완화가 됩니다. 얇은 장갑이나 온찜질, 손목 보호대를 사용하는 것도 좋은 방법입니다.

 

손가락 마디 통증, 이렇게 관리해보세요

실제로 해보고 효과 있었던 관리 방법

 

손가락 통증은 완전히 사라지기 어렵지만, 일상적인 관리만으로도 통증을 크게 줄일 수 있습니다. 제가 해보고 도움이 되었던 방법들을 정리해봤어요.

• 손 사용 줄이기: 일할 때 중간중간 손 스트레칭을 하고, 동일한 동작 반복을 줄임
• 온찜질: 따뜻한 물에 손 담그기 또는 온찜질팩 활용으로 혈류 개선
• 손 스트레칭: 아침, 저녁으로 가볍게 손가락을 쥐었다 폈다 반복
• 보조기 착용: 손목 보호대나 손가락 보조기 사용으로 불필요한 움직임 제한
• 영양 섭취: 오메가-3, 비타민 D, 칼슘 등이 도움이 될 수 있음

특히 저는 밤에 잘 때 손가락이 덜 굽혀지도록 얇은 손가락 보호대를 착용했는데, 아침에 일어났을 때 훨씬 덜 뻣뻣하더라고요. 또 손을 따뜻하게 유지하는 것도 중요한데, 겨울에는 실내에서도 장갑을 자주 끼게 되었습니다.

 

 

 

손가락 마디 통증 잘 관리하세요.

 

처음엔 단순한 통증이라고 무시했지만, 시간이 지날수록 일상에 영향을 줄 만큼 불편해졌습니다. 손가락 마디가 아픈 건 나이 탓일 수도 있지만, 반복되는 통증이나 뻣뻣함이 있다면 검사를 받아보는 게 좋아요. 무엇보다 중요한 건 조기에 발견하고, 꾸준히 관리하는 겁니다.

저도 지금은 큰 통증 없이 생활하고 있지만, 여전히 손가락에 무리를 주지 않도록 신경 쓰고 있습니다. 손은 매일 쓰는 부위인 만큼, 몸이 보내는 작은 변화에 민감하게 반응해주는 게 필요하다고 느꼈습니다.